Heutzutage sitzen moderne Menschen durchschnittlich 7 Stunden und 40 Minuten am Tag. Wenn wir Auto fahren, uns zu Hause ausruhen, können wir nicht einfach aufhören zu sitzen. Die Menge des Drucks, der auf unseren Körper ausgeübt wird, ist viel höher in einer Sitzposition als in eines Standposition und der Druck auf die Bandscheiben ist je nach Position unterschiedlich, daher ist es sehr wichtig, eine angemessene Sitzhaltung aufrechtzuerhalten.
Wenn man die Steh- und Sitzhaltung vergleicht, ist die Schwerkraftlinie der Wirbelsäule relativ nach vorne ausgerichtet und das Becken ist relativ nach hinten geneigt. Schließlich dreht sich die Kurve vor dem Lendenwirbel um und wird flach. Wenn der Lendenwirbel flach wird, wird der Druck des hinteren Gelenks im Vergleich zur Standposition niedriger und der Druck auf die Bandscheiben erhöht.
Wenn man sich auf die Rückenlehne setzen, verringert sich der Druck auf die Bandscheibe. Fügen Sie den Hintern tief in den Stuhl und lehnen Sie die Taille auf die Rückenlehne an. Auch wenn man einen guten Stuhl hat, ist es nutzlos, den Körper nach vorne zu setzen, ohne sich auf die Rückenlehne zu lehnen.
Die Wirbelsäule wird in einer Sitzhaltung mehr als zwei bis drei Mal belastet, als in einer Stehhaltung. Und in einer langen schlechten Sitzhaltung kann man Schmerzen haben, und das kann schließlich zu Muskel- und Skelettkrankheiten führen, wie z.B. Bandscheibenvorfall und Skoliose.
Zuerst ist es gut, sich mit dem Rücken und Hintern an der Rückenlehne des Stuhls fest zu setzen. Nach Studien wird der Gewichtsdruck gleichmäßig auf den Körper verteilt und der Druck auf den Hintern reduziert. Und wenn die Wirbelsäule direkt steht, verringert sich der Druck der Nerven um die Wirbelsäule und stört nicht die Blutgefäße und Nerven, wodurch die Konzentration verbessert werden kann.
Zweitens: Legen Sie den Stuhl rückwärts und strecken Sie die Rücken und Wirbelsäule. Dies hilft dem Blutkreislauf und entspannt die Muskeln.
Drittens: Es ist verboten, am Ende des Stuhls zu sitzen. Wenn Sie sich hinsetzen, lassen Sie die Rückseite des Knies 2 bis 3 cm vor dem Sitzplatz liegen. Insbesondere wenn man die Knie um 90 Grad brüllt und die Oberschenkel und die Glocke senkrecht lässt, kann man lange sitzen und die Oberschenkel nicht drücken, sodass ein reibungsloser Kreislauf hilft.
Viertens: Wenn man sich auf einem Stuhl sitzt, wird der Fußboden zum Boden berühren. Wenn der Fußboden den Boden nicht berührt, wird das Grwicht nach vorne geneigt die Haltung wird geneigt und die Muskeln werden angespannt, wodurch der Blutkreislauf des Fußes um etwa 25% reduziert wird.
Fünftens: Lassen Sie den Arm und die Schulter, die 10% des Gewichts ausmachen, bequem auf die Armlehne des Stuhls legen. Damit kann man die Belastung des Unterkörpers Eines der wichtigsten Faktoren, das die richtige Haltung bestimmt, ist die Sicht. Die nach vorne blickende Haltung ist am besten für die Taillengesundheit.
Wenn man Buch liest, ist es wünschenswert, ein Buch zu installieren oder einen Lesetisch zu benutzen, damit der Blick nach vorne gerichtet werden kann. Wenn man Computer benutzt, ist es auch gut, die Höhe des AUges auf den oberen Bildschirm des Monitors einzustellen und einen Abstand von mehr als 40 cm vom Bildschirm zu halten.
Zuerst ist es gut, sich mit dem Rücken und Hintern an der Rückenlehne des Stuhls fest zu setzen. Nach Studien wird der Gewichtsdruck gleichmäßig auf den Körper verteilt und der Druck auf den Hintern reduziert. Und wenn die Wirbelsäule direkt steht, verringert sich der Druck der Nerven um die Wirbelsäule und stört nicht die Blutgefäße und Nerven, wodurch die Konzentration verbessert werden kann.
Zweitens: Legen Sie den Stuhl rückwärts und strecken Sie die Rücken und Wirbelsäule. Dies hilft dem Blutkreislauf und entspannt die Muskeln.
Drittens: Es ist verboten, am Ende des Stuhls zu sitzen. Wenn Sie sich hinsetzen, lassen Sie die Rückseite des Knies 2 bis 3 cm vor dem Sitzplatz liegen. Insbesondere wenn man die Knie um 90 Grad brüllt und die Oberschenkel und die Glocke senkrecht lässt, kann man lange sitzen und die Oberschenkel nicht drücken, sodass ein reibungsloser Kreislauf hilft.
Viertens: Wenn man sich auf einem Stuhl sitzt, wird der Fußboden zum Boden berühren. Wenn der Fußboden den Boden nicht berührt, wird das Grwicht nach vorne geneigt die Haltung wird geneigt und die Muskeln werden angespannt, wodurch der Blutkreislauf des Fußes um etwa 25% reduziert wird.
다Fünftens: Lassen Sie den Arm und die Schulter, die 10% des Gewichts ausmachen, bequem auf die Armlehne des Stuhls legen. Damit kann man die Belastung des Unterkörpers Eines der wichtigsten Faktoren, das die richtige Haltung bestimmt, ist die Sicht. Die nach vorne blickende Haltung ist am besten für die Taillengesundheit.
Wenn man Buch liest, ist es wünschenswert, ein Buch zu installieren oder einen Lesetisch zu benutzen, damit der Blick nach vorne gerichtet werden kann. Wenn man Computer benutzt, ist es auch gut, die Höhe des AUges auf den oberen Bildschirm des Monitors einzustellen und einen Abstand von mehr als 40 cm vom Bildschirm zu halten.
Richten Sie den Rücken auf und ziehen Sie die Schulter nach hinten und setzen Sie sich gerarde.
Wenn Sie sitzen, behalten Sie die drei Rückenkurven normal und verwenden Sie ein kleines rundes Handtuch, um die Kurven beizubehalten. Wenn Sie keine Rückenstütze verwenden, müssen Sie Folgendes beachten, um die Sitzhaltung gut zu halten. Setzen Sie sich mit dem Hintern nah an der Rückenlehne. Richten Sie den Rücken geradelinge auf und betonen Sie die hintere Kurve so weit wie möglich und halten Sie die Haltung für einige Sekunden. Stellen Sie die Haltung etwas lockern (ca. 10 Grad). Das ist die richtige Sitzhaltung.
Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig an beiden Enden.
Krümmen Sie die Knie senkrecht und legen Sie sie in der gleichen Position wie der Hintern oder ein bisschen höher. Kreuzen Sie die Beine nicht.
Die Füße werden horizontal zum Boden gelegt.
Setzen Sie sich nicht länger als 30 Minuten in der gleichen Haltung.
Stellen Sie die Höhe des Stuhls und und des Tisches bei der Arbeit ein und setzen Sie sich so nah wie möglich am Tisch. Legen Sie den Ellbogen und die Arme auf den Stuhl oder den Tisch und lassen Sie die Schulter frei.
Wenn Sie sich auf einen Stuhl mit Rädern oder einen Drehstuhl setzen, drehen Sie sich nicht nur mit der Taille, sondern den ganzen Körper.
Wenn Sie in der Sitzhaltung aufstehen, bewegen Sie sich vor den Stuhl und strecken Sie die Beine geradeaus aus. Stehen Sie auf ohne sich vorwärts zu beugen und strecken Sie den Rücken 10 Mal.
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